थुलथुले बदन से छुटकारा पाकर तगड़ी बॉडी पाना भला कौन नहीं चाहता है। आपने कभी सोचा है कि मोटापा कम करने के लिए क्या करना चाहिए? अगर आप सोच रहे हैं कि जिम में घंटे पसीने बहाकर या भारी-भारी मशीनें चालाकर आप वजन कम कर सकते हैं या तगड़ी बॉडी के मालिक बन सकते हैं, तो आप गलत हैं।
वास्तव में वजन कम करने और हेल्दी एंड फिट बॉडी पाने के लिए जितनी जरूरत एक्सरसाइज की है, उससे कहीं ज्यादा जरूरत हेल्दी डाइट लेने की है। बिना हेल्दी डाइट के मोटापे से छुटकारा पाना असंभव है।
Detoxpri की फाउंडर एंड होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट प्रियांशी भटनागर आपको बता रही हैं मसल्स बनाने और एक्स्ट्रा बॉडी फैट को कम करने के लिए आपको अपनी डाइट को किस तरह मैनेज करना चाहिए और किन-किन चीजों का अधिक सेवन करना चाहिए।
अपने हर भोजन में प्रोटीन जरूर शामिल करें
अपने हर भोजन में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें। दिन भर में कई बार प्रोटीन खाना फायदेमंद है क्योंकि इससे आपके शरीर को पूरे दिन के कामकाज के लिए एनर्जी मिलती है। प्रोटीन मसल्स ग्रोथ और रिपेयर के लिए जरूरी है। नाश्ते में सॉसेज, अंडे, बेकन और बीन्स आदि शामिल करें। इसके अलावा लंच और डिनर में भी हाई क्वालिटी वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स शामिल करें।
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रंग-बिरंगे फल-सब्जियां खाएं
अपने दोपहर के खाने में अलग-अलग रंग के फल और सब्जियों की एक से दो सर्विंग और जोड़ने के कोशिश करें। विभिन्न रंग के फल-सब्जियों के सेवन से आपको भरपूर मात्रा में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल्स मिल सकते हैं, जो वजन कम करने और मसल्स ग्रोथ के लिए जरूरी हैं।
फैटी मीट के बजाय लीन प्रोटीन खाएं
प्रोटीन का यह मतलब नहीं है कि इसके लिए आप चिकन, मीट आदि का खूब सेवन करने लग जाएं। इनके बजाय प्रोटीन वाली कुछ हल्की चीजों जैसे मछली, ग्रीक योगर्ट, बीन्स, कम वसा वाला पनीर, टोफू, मूंगफली का मक्खन आदि का सेवन करें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है जरूरी
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फैट लॉस और मसल्स गेन के लिए जरूरी है। अगर संभव हो तो सप्ताह में तीन बार फुल बॉडी वर्कआउट करने की कोशिश करें। बॉडी की सभी मसल्स को टार्गेट करने के लिए हर एक्सरसाइज में पुश (चेस्ट), पुल (बेक), स्क्वाट (क्वाड और ग्लूट्स), और हिंज (हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स) मूवमेंट जरूर करें।
कार्बोहाइड्रेट का भी रखें ध्यान
अगर आप बेहतर तरीके से एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का भी ध्यान रखना जरूरी है। इससे आपकी बॉडी को एनर्जी मिलती है और आपका वर्कआउट बेहतर तरीके से हो पाता है, साथ ही रिकवरी में भी हेल्प मिलती है।
नींद और पानी का रखें ध्यान
नींद की कमी मसल्स रिकवरी और फैट लॉस पर निगेटिव इफेक्ट्स डाल सकती है। इसलिए आपको रोजाना 7-9 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है। इसके अलावा समग्र स्वास्थ्य, चयापचय और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता के लिए खूब पानी पियें। इनके अलावा मीठी और ऑयली चीजों से बचें, जल्दबाजी न करें, रोजाना वर्कआउट करें और किसी एक्सपर्ट की सलाह लें।
