आंखों का तनाव (Eye Strain) आज के समय में बहुत ही कॉमन प्रॉब्लम बन गया है. यदि आप घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठते हैं, तो आप इस समस्या के चपेट में कभी भी आ सकते हैं.
वैसे तो आई स्ट्रेन बहुत गंभीर समस्या नहीं है. इसे आप आंखों को कुछ देर के लिए आराम देकर राहत पा सकते हैं, लेकिन यह आपके दिनचर्या को प्रभावित जरूर करता है. ऐसे में इससे छुटकारा पाने के लिए 20-20-20 रूल बहुत ही फायदेमंद साबित होता है.
आई स्ट्रेन के लक्षण
सिर में दर्द
लाइट के कारण आंखों में चुभन
कंसंट्रेट करने में परेशानी
ज्यादा देर तक आंख खुले रखने में परेशानी
गर्दन और कंधे में दर्द
क्या है 20 20 20 रूल?
आंखों में होने वाली थकान और जलन या आई स्ट्रेन से राहत दिलाने वाला 20 20 20 रूल एक तरह का आई एक्सरसाइज है. इसमें आपको स्क्रीन पर काम करने के दौरान हर 20 मिनट में 20 फीट दूर रखी किसी चीज को 20 सेकंड तक देखना होता है.
कितना इफेक्टिव है 20 20 20 रूल
2013 में 795 यूनिवर्सिटी के छात्रों से जुड़े एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जो लोग कंप्यूटर का उपयोग करते वक्त समय-समय पर दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उनमें कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के कम लक्षण होते हैं, जिनमें आई स्ट्रेन, पानी आना या सूखी आंखें और नजर का धुंधलापन शामिल हैं.
चलना और पलकें झपकाना भी जरूरी
आंखों में सूखापन और कमर-कंधे दर्द जैसे आई स्ट्रेन के लक्षण को कम करने के लिए जल्दी-जल्दी पलक झपकना और चलना बहुत ही फायदेमंद होता है. ऐसे में यदि आप डेस्क जॉब करते हैं तो हर एक से दो घंटे में अपने सीट से उठकर वॉक करना ना भूलें.
कैसे करें आई स्ट्रेन से बचाव
स्क्रीन को आंखों से दूर रखें
एंटी-ग्लेयर चश्मा यूज करें
अंधेरे में ना करें मोबाईल, लैपटॉप का यूज
मल्टीटास्किंग करते समय आंखों को ज्यादा मूव ना करें
नमी के लिए आई-ड्रॉप्स से हाइड्रेट रखें आंखें
